ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ได้ผลอย่างเวอร์

โพสต์โดย frank.co.th




Frank เพนกวินเป็นเพนกวินสายพนังงานออฟฟิสครับ วันๆ นั่งเกรียนหน้าคอม กินขนมจุบจิบแก้เซ็งเวลาโดนหัวหน้าดุ ถึงแม้จะน่ารักน่ากอดแบบน้ี แต่พุงเป็นแหล่งนำโรคนะครับ!! พลุ้ยจนทนไม่ไหว จุดๆนี้ปล่อยให้พุงล้ำกว่านี้ไม่ได้แล้วครับ ถึงเวลาที่ frank ต้องเปลี่ยนพุงเป็น six packs ให้ได้ ให้สาวๆ ได้กรี้ดกันบ้างแล้วครับ



ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน

เหล่าเทรนเนอร์เขาชอบพูดกันนะครับ “Six Packs start from your kitchen” ซิกส์แพกส์เริ่มจากห้องครัว หมายความว่าอาหารการกินของเรา วิธีลดพุงที่ง่ายที่สุดคือ ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล เช่น เค้ก ไอศครีม ข้าวขาหมู อาหารทอง น้ำอัดลม อาหารเหล่านี้ตัวดีเลยครับ ไขมันและน้ำตาลที่ร่างกายเราเผาผลาญไม่หมดจะถูกเก็บไว้ที่พุงจะล้ำๆๆๆๆ ล้ำออกมาครับ



ออกกำลังกายลดพุง

มี 2 ขั้นตอนครับ

ขั้นตอที่ 1 คือ คาร์ดิโอ


คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหัวใจ เป็นการออกแบบเน้นความอึด เช่นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินขึ้นลงบันไดพวกนี้ไม่ได้ทำให้คุณได้กล้ามท้องหรือลดหน้าท้องทันทีนะครับ แต่เป็นการใช้แรงระยะยาวเพื่อที่ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น



ขั้นตอนที่ 2 คือ ลดพุง!
การออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่พุง หรือการสร้างกล้ามท้อง โดยท่าที่ frank แนะนำ มีง่ายๆ 5 ท่าดังนี้ครับ

1.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง 20 ครั้ง




2.ยกขาสองข้างขึ้นลงไม่แตะพื้น 10 ครั้ง



3.ยกขาสองข้างสลับขึ้นลงไม่แตะพื้น 10 ครั้ง




4.นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้เหนือศีรษะ

ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง



5.นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง 30 วินาที



Frank ขอท้าทุกคนมาลดพุงแข่งกับเพนกวินอ้วนๆ พุงพลุ้ยๆ อย่าง frank ครับ ใครแพ้เลี้ยงปลาทูด้วยครับ!


หากท่านผู้อ่านสนใจสินค้าเหล้่านี้ สามารถสั่งซื้อสินค้าราคาถูกพิเศษได้ที่                                                                                                                    >> http://www.vitamin24hr.com

ถูกที่สุดทั่วไทย สินค้าบริษัท


แอดไลน์ที่>> http://line.me/ti/p/%40vitamin24hr


หรือ ไลน์ไอดี @vitamin24hr


****

วันนี้กดไลค์เพจเราและแชร์แบบสาธารณะ เพื่อลุ้นรับขนาดทดลอง จัดส่งถึงบ้าน ประกาศผลทุกสิ้นเดือนจ้า

Image result for ขอบคุณมากน่ะค่ะ

ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

เก่าไปใหม่มากับเจลลดรอยสิว Mederma intense gel โดย acnedefend

Mederma Advanced Scar Gel from USA- เจลรักษาแผลเป็น mederma จาก usa ขนาด 50 กรัม -ขนาดใหญ่ mederma ราคาพิเศษ

Mederma Intense Gel ใช้ดีต้องบอกต่อ เจลลดรอยแผลเป็น รอยดำ รอยแดงจากสิว และแผลคีรอยด์ ปริมาณสุทธิ 10 g และ 20 g. หาซื้อได้แล้วราคาถูกพิเศษ